Evita gli ostacoli della vita

Se ti senti oppresso da impegni e progetti, allora puoi usare questo esercizio per imparare a pensare in maniera più positiva. Semplicemente adattando la tua prospettiva, puoi contribuire a migliorare anche le situazioni più impegnative, evitando lo stress vero e proprio  che può portare a un peggioramento dei tuoi sintomi.

Esercizio- Scopri come puoi affrontare meglio gli ostacoli imprevisti della vita.

• Fai un elenco delle situazioni difficili che hai affrontato durante l'ultimo anno. Come hai gestito la situazione, sia al momento che nel corso del tempo? I tuoi amici e la tua famiglia avevano notato che c'era qualcosa di strano? Erano in grado di aiutarti? Se tenevi ogni cosa repressa dentro di te, ciò ti creava altri problemi?
• Datti un punteggio compreso tra uno e cinque su come te la cavavi. Se ti sei dato voti alti per ogni cosa, probabilmente non hai bisogno di fare l'esercizio! Se invece non è così, allora identifica dove pensi di essere carente.
• Adesso fai un elenco delle persone che conosci che hanno sperimentato peripezie, problemi e avversità inimmaginabili, e che ora sono più felici e forti di prima. Per quanto ne sai, quale insieme di circostanze li ha fatti uscire dai problemi che vivevano e affrontavano?
• In base alla tua conoscenza, possiedono qualche qualità che potresti imparare? Non presumere che queste siano caratteristiche intrinseche al carattere; per il tuo amico può essere stato un duro lavoro reagire così durante un momento così difficile.
• Prendi in considerazione l’idea di chiedere come ha fatto. Potresti rimanere sorpreso dalla sua risposta- magari aveva cercato un supporto, una consulenza, meditato o praticato uno sport.
• Chiedi a un amico di descrivere un periodo in cui anche tu eri stato così poco aperto. Apriti con lui e prova a ricordare, non soltanto come hai gestito quella fase e quello che hai fatto durante quel periodo.

Integrando l'esercizio

• Se ti senti oppresso da un ”grande problema”, potrebbe essere facile sminuire i progressi che hai fatto. Ricorda di essere orgoglioso delle tue conquiste, anche quando niente sta andando bene.
• Trova il tempo per raccontare a te stesso una qualcosa di positivo ogni sera. Non permettere alla mente di evitare il tuo ”grande problema” e non forzarti a essere toppo positivo. Basta che pensi ai piccoli successi quotidiani e provi ad apprezzare le cose positive che hai nella vita.
• Può capitare facilmente di essere completamente presi dalle nostre più recenti aspettative e ambizioni. Allora prova a mettere il tuo problema in un’altra prospettiva, parlando a te stesso come se fossi nel passato. Cosa sei riuscito a compiere e a migliorare nel quadro generale delle cose? Un anno fa saresti stato realmente orgoglioso di dove sei oggi?